Oche oche yoga maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ

N'oge a, ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ n'ọfịs nọ n'ọnọdụ siri ike na nke siri ike n'ihi ọrụ ogologo oge na-arụ ọrụ oche, "olu, ubu na azụ mgbu" fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nsogbu na-emekarị na ụlọ ọrụ.Taa, anyị ga-egosi gị otu esi eji iheoche ụlọ ọrụime yoga, nke nwere ike gbaa abụba ọkụ ma belata olu, ubu na azụ mgbu.

1.Ogwe aka ebuli

Uru: Na-ebelata esemokwu n'azụ na ubu.

1) Nọdụ ala na nsọtụ oche, na-edebe pelvis n'etiti, aka n'ihu onye ọ bụla ọzọ interlock;

2) Na-eku ume, gbatịa aka gị gaa n'ihu, oge ọzọ ị na-ekuku ume, gbatịa ogwe aka gị elu, ma pịa úkwù gị nke ọma;

3) N'otu oge ahụ, gbatịa ogwe aka elu na nke ọ bụla inhalation.

2. Ehi ihu ogwe aka

Uru: Weghachite esemokwu ubu ma wusie ike isi ike

1) Nọdụ ala n'oche, kukuo ume, gbatịa ogwe aka nri gị elu, kupụ ume iku ume, ma pịa aka nri gị ala n'etiti oghere ubu;

2) Aka ekpe iji jide aka nri, aka abụọ n'azụ ibe ya, na-eku ume ugboro 8-10;

3) Gbanwee akụkụ iji mee akụkụ nke ọzọ.

3. Ịnọ ọdụ na Bird King Pose

Uru: Wetuo nkwonkwo nkwojiaka ma belata esemokwu.

1) a na-ebuli ụkwụ aka ekpe elu ma chịkọta ya n'apata ụkwụ aka nri, na ụkwụ aka ekpe na-agba gburugburu nwa ehi aka nri;

2) N'otu aka ahụ, n'ikpere aka ekpe stacked na n'ikpere aka nri, na mgbe ahụ twine nkwojiaka, isi mkpịsị aka na-atụ n'ọnụ ọnụ nke imi, na-ebe pelvis na ubu n'otu;

3) Jide ume maka oge 8-10, gbanwee akụkụ ma mee n'akụkụ nke ọzọ.

Ndụmọdụ na-ekpo ọkụ: Maka ndị nwere ubu na olu mgbu ma ọ bụ mgbanwe ubu na-adịghị mma, enwere ike ịpịaji aka ha, ọ dịghị mkpa ka a gafeta ụkwụ ha, na ụkwụ elu nwere ike tụọ aka n'ala.

4.Back ndọtị aka

Uru: belata ubu na mgbu azụ, meziwanye mgbanwe.

1) Aka na azụ nke ọ bụla ọzọ kechie gbatịa, gbalịa ịkwaga ubu abụọ n'etiti;

2) Ọ bụrụ na ị na-eche na ogwe aka gị abụghị otu ogologo, ị kwesịrị ị na-agbalị ịgbatị dịtụ mkpụmkpụ akụkụ ifịk ifịk, nke a na-tumadi mere site dị iche iche degrees nke imeghe ubu;

3) Na-eku ume ugboro 8-10.

Ọnụ na-ekpo ọkụ: ọ bụrụ na akụkụ ihu nke ubu siri ike, ị nwere ike itinye aka gị n'akụkụ ogwe aka oche maka mgbatị ahụ.

5.Back ndọtị nke otu ụkwụ

Uru: gbatịa ụkwụ ma melite mgbanwe ụkwụ.

1) Kwuo ikpere aka nri, mechie mkpịsị aka nke aka abụọ na bọtịnụ etiti ụkwụ aka nri;

2) Site na iku ume ọzọ, gbalịa ịgbatị ụkwụ aka nri, mee ka obi dị elu, gbatịa azụ, ma lee anya n'ihu;

3) Na-eku ume ugboro 5-8, gbanwee akụkụ iji mee akụkụ nke ọzọ.

NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ụkwụ anaghị eguzo ọtọ, gbadaa ikpere, ma ọ bụ jiri aka abụọ jide nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ nwa ehi, site n'enyemaka nke eriri.

6.Nọdụ n'ihu ma gbatịa azụ gị

Uru: Na-agbatị azụ na aka, na-eme ka mgbanwe dị mma.

1) ụkwụ kwụ ọtọ, nwere ike kewaa ntakịrị;

2) Na-eku ume, gbatịa ogwe aka abụọ ahụ, kupụ ume, site na nkwonkwo hip na-aga n'ihu mgbatị mgbatị, nwere ike iji aka abụọ pịa ala ala, gbatịa azụ n'ụzọ zuru ezu, gbasaa igbe n'ihu.

Ndụmọdụ na-ekpo ọkụ: azụ nke apata ụkwụ ma ọ bụ n'úkwù azụ esemokwu nke ndị enyi, nwere ike gbadaa obere ikpere, gbalịa ime ka azụ kwụ ọtọ.

N'ikpeazụ, ọ ga-amasị m ichetara gị na mmega ahụ niile ga-abụrịrị iku ume nke ọma.Mgbe mmega ahụ gasịrị, ọ kacha mma ịnọdụ ala kwụ ọtọ, mechie anya gị ma nọgide na-eku ume nke ọma ma ọ dịkarịa ala nkeji 5 ka ahụ gị wee jiri nwayọọ nwayọọ gbakee.