Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-amalite ịmalite àgwà ịga mgbatị ahụ, ọtụtụ n'ime ha na-ahọrọ imega ahụ n'ụlọ n'ihi ọrụ na ndụ ha na-arụsi ọrụ ike.Agbanyeghị, na-enweghị mbadamba mbadamba, kettlebells na akụrụngwa egwuregwu ndị ọzọ, kedu ka anyị ga-esi nweta nsonaazụ ọzụzụ na ike?
Toshihiro Mori, onye isi oche nke Japan Body Exploration Co., kwuru na ya na-arụkwa ọrụ, mana enwere ike iji oche na-azụ akwara ya n'oge ohere ya.
Mori kwuru na ndị mmadụ na-enweta oke ahụ ike site na ọzụzụ ike ga-abawanye ọnụego metabolic basal ha na ọnụ ọgụgụ kalori ha na-eri kwa ụbọchị, na-eme ka ọ sie ike ịkwalite oke ahụ.Dabere na ahụmịhe nke onwe ya, Mori webatara usoro iji oche na-ewusi ọzụzụ nkuzi ike, gụnyere otu egwuregwu abụọ ọ na-ejikarị.Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị n'ọrụ, ọ dị mma ịme otu ma ọ bụ abụọ setịpụ n'oge ezumike gị.
Bugharịa 1: mgbati ụkwụ isi
Jiri oche na-arụ ọrụ abs na apata ụkwụ, karịsịa na rectus abdominis ma gbatịa na quadriceps (akwara ụkwụ n'ihu) iji mee ka afọ dị ala sie ike.Ọ bụ ezie na mmegharị a dị obere, ọ na-enwe mmetụta dị mma n'egwuregwu.
Nzọụkwụ 1 nọdụ ala n'oche, jide ọnụ oche ahụ na aka abụọ, welie ụkwụ gị elu ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị.
Nzọụkwụ 2 Gbatịkwuo ikpere gị n'ihu, na-eme ka ụkwụ gị na-ese n'elu ma ghara imetụ ala ala, azụ na azụ ugboro 10 n'usoro.
Bugharịa 2: hip na-ese n'elu mmiri
Nke a bụ mmega ahụ bụ isi nke enwere ike ịnwale n'ọfịs na oge nkịtị, ma ọ dịkarịa ala 1-2 usoro omume kwa ụbọchị, afọ ga-enwe mmetụta siri ike.Ekwesiri iburu n'uche na mgbe ndi mmadu na-eme njem a, ọ di mfe iji ike nke ogwe aka buliri ahu, na nchighari ziri ezi bu iji ike nke afo mee ihe, ka o wee nwee ike inwe mmetụta nke isi.
Nzọụkwụ 1 nọdụ ala n'oche na aka gị n'akụkụ.
Nzọụkwụ 2 Welite hips gị n'oche ma gbatịa azụ gị n'ihu iji dozie etiti ike ndọda gị.
Nke ahụ bụ maka usoro slimming site oche oche.Mana ịchọrọ oche ụlọ ọrụ dị mma na ntụkwasị obi dị ka ngwaọrụ slimming gị n'oge ezumike gị mgbe ị rụchara ọrụ.Oche ụlọ ọrụ GDHERO ga-abụ nke ị chọrọ.
Atụmatụ ụlọ ọrụ ndị ọzọ, nabata na-ezo aka na webụsaịtị GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Oge nzipu: Dec-11-2021