Mgbe anyị bụ ụmụaka, ndị mụrụ anyị na-agwakarị anyị na anyị anaghị ejide mkpịsị akwụkwọ anyị nke ọma, anyị adịghị anọdụ ala.Ka m na-etolite, aghọtara m na ọ dị mkpa ịnọdụ ala!
Sedentary dị nhata na igbu onwe onye na-adịghị ala ala. Ụfọdụ nsogbu ndị a na-ahụkarị n'etiti ndị ọrụ ụlọ ọrụ bụ obere azụ mgbu, olu na ubu mgbu na mgbu nkwojiaka, ma ọrụ na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị, ka ị ga-ebu ụdị nsogbu ahụike dị iche iche nke ọrụ ụlọ ọrụ wetara.Ya mere, ọ dị mkpa ịnọdụ ala nke ọma, na imezi oche ụlọ ọrụ gị dị mma maka ahụike gị!
N'ebe a, anyị ga-egosi gị otu esi edozi oche ụlọ ọrụ:
1.gbanwee oche ahụ na ịdị elu dị mma.
Kedu ihe kwesịrị ịdị elu maka oche?Anyị nwere ike ịhazigharị site na ọnọdụ guzoro.Iguzo n'ihu oche, kpalie lever ka ọ bulie ma ọ bụ wedata oche oche ahụ ruo mgbe ọnụ ya dị n'okpuru ikpere gị.Mgbe ahụ, ị ga-enwe ike ịnọdụ ala nke ọma n'oche gị ka ụkwụ gị gbadaa n'ala.
2.Reposition gị ụlọ ọrụ oche na-enyocha ikiaka akụkụ.
Bugharịa oche ahụ ka ọ dị nso na tebụl dị ka o kwere mee, ka ogwe aka elu nwee ike kpọgidere ya nke ọma na ọkpụkpụ azụ, na aka abụọ nwere ike itinye ya ngwa ngwa na desktọpụ ma ọ bụ keyboard.Gbanwee elu oche elu na ala iji hụ na ogwe aka elu dị n'akụkụ aka nri n'ogwe aka.
N'otu oge ahụ, gbanwee ịdị elu nke ogwe aka ka ogwe aka elu dị ntakịrị ka ọ dị elu n'ubu.
3.Jide n'aka na ụkwụ gị dị n'ogo ziri ezi.
Debe ụkwụ gị n'ala ma gbanye aka gị n'etiti apata ụkwụ gị na nsọtụ oche, na-ahapụ obosara mkpịsị aka n'etiti nsọtụ oche na apata ụkwụ gị.Mgbanwe ikpere na-adị ihe dịka 90° mgbe ọ nọdụrụ ala nke ọma.
Ọ bụrụ na ị dị ogologo, oghere nke apata ụkwụ na nku ya buru ibu, kwesịrị ibuli oche ahụ;Ọ bụrụ na enweghị ohere n'etiti apata ụkwụ na oche, kwesịrị wetuo oche ma ọ bụ jiri ihe nkwụ ụkwụ.
4. Measure anya n'etiti ụmụ ehi gị na nsọtụ oche.
Nọdụ ala azụ dịka i nwere ike, were úkwù gị nso n'oche azụ, ma tinye aka gị n'etiti ụmụ ehi gị na nsọtụ isi nke oche ahụ.Ụmụ ehi gị kwesịrị ịdị ihe dịka otu aka (ihe dịka 5 cm) site n'ihu oche.
Ebe dị anya a na-ekpebi ịdị omimi nke oche ahụ, omimi ziri ezi iji zere ịbanye n'ime ma ọ bụ ịdaba n'úkwù.Ọ bụrụ na ụmụ ehi na-agbanye na nsọtụ isi nke oche ahụ, gbanwee azụ azụ ka ọ gaa n'ihu, ma ọ bụ jiri úkwù iji belata omimi. ma welie omimi oche.
5.gbanwee elu nkwado lumbar.
Gbanwee ịdị elu nke nkwado lumbar ka ọ dabara na radian nke ukwu, ka n'úkwù na azụ nweta nkwado kachasị.
Mgbe nkwado lumbar dị n'ogo ziri ezi, ị nwere ike inwe mmetụta siri ike na azụ azụ gị.
6.gbanwee ogwe aka elu.
Gbanwee ịdị elu nke ogwe aka iji hụ na ngbanwe ikpere ụkwụ nke 90° nwere ike imetụ aka aka nke ọma.Ọ bụrụ na ogwe aka dị elu nke ukwuu na enweghị ike ịhazi ya, a ga-ewepụ ya iji zere ubu na mgbu aka.
7.Dezie anya Ọkwa.
Nọdụ ala n'oche, mechie anya gị, chere ihu n'ihu n'ọdịmma, wee mepee ha.N'iji ihuenyo kọmputa dị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ị ga-enwe ike ile anya ozugbo na etiti ihuenyo wee hụ akụkụ ya niile na-atụgharịghị isi anyị ma ọ bụ ịkwaga elu na ala.
Ọ bụrụ na ihe nleba anya dị elu ma ọ bụ dị ala, ọ dị mkpa ka eme mgbanwe iji belata eriri olu olu.
Ị mụtala ka esi edozi oche ụlọ ọrụ?Iji meziwanye ọnọdụ gị, họrọ otuoche ụlọ ọrụ na-agbanwe agbanwe.
Oge nzipu: Mee-09-2022