Idebe ọtụtụ awa n'ihu kọmputa abụghị ihe kacha mma.Ọ bụ ya mere anyị ji egosi gị mgbatị ahụ dị mfe iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ mgbe ị nọ n'ọfịs.
Ị na-etinye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke oge gị n'ọfịs, ya bụ, ịnọdụ ala ma ghara ịkwagharị ... ọ gwụla ma ị kwụsịrị maka kọfị ma ọ bụ iburu ụfọdụ.N'ezie, nke a nwere mmetụta n'ọdịmma anụ ahụ gị, na n'ikpeazụ, ọ nwere ike ịkpata nsonaazụ ọjọọ dị ka oke ibu ma ọ bụ ahụ mgbu.Mana onye kwuru na ụlọ ọrụ ahụ abụghị ebe mara mma ịnọ na-adị mma?
Nke bụ eziokwu bụ na ị chọghị oge dị ukwuu ma ọ bụ ohere buru ibu iji gbaa calorie ọkụ.Enwere usoro mmega ahụ dị mkpụmkpụ ma dị mfe nke, na-etinyeghị ọtụtụ juggling, ga-enye gị ohere ịdị na-adị mma.
Kedu ihe kpatara na ebe a anyị na-ewetara gị mgbatị ahụ 7 isi ị nwere ike ime n'ọfịs ma ọ bụ n'ụlọ ma ọ bụrụ na ị nọrọ ogologo oge ịnọ ọdụ.
1- Mgbatị hip flexor
Mgbanwe nke hip na-enye anyị ohere iweta ikpere anyị elu na pelvis na ụkwụ anyị na nhazi mgbe anyị na-agba ọsọ.Ọ bụrụ na anyị ejiri oge ka ukwuu n'ụbọchị na-anọdụ ala, ndị na-emegharị ahụ na-eme ka anyị sie ike, na-amanye anyị ịkwado azụ anyị na-akpata mgbu.
Guzo na azụ gị n'oche, na-ahapụ ebe dị ihe dị ka 60 cm.Zuo ike n'ụkwụ aka nri gị na nsọtụ oche.Kwuo ikpere abụọ ahụ ruo mgbe ikpere aka nri fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.Ị ga-enwe mmetụta mgbatị ahụ nke ọma na-emegharị ahụ.Jide ọnọdụ a maka nkeji 1 ruo 2.Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
Mfe: Ọ bụrụ na nke a dị gị ukwuu, gbalịa mee otu ihe ahụ, ma jiri ụkwụ gị n'ala kama ịnọ n'oche.
2.Mgbatị hip (nọdụ ala)
Ma ntụgharị nke ime na mpụga nke hip na-eme.Ọ bụrụ na nke a abụghị ikpe, ahụ ga-eji ikpere ma ọ bụ ọkpụkpụ mee ntụgharị a, nke ga-emecha mee ka mgbu malite.
Nọdụ ala n'oche, tinye ụkwụ aka nri gị n'elu ikpere aka ekpe gị.Gbalịa idobe ụkwụ aka nri gị ka o kwere mee n'ala.Gaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị n'akụkụ elu nke hip gbatịa.Jide ọnọdụ a maka nkeji 1 ruo 2.Gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ.
3.Mgbatị obi
N'ụbọchị ahụ, anyị na-achọkarị ịga n'ihu, na-etinye nrụgide n'akụkụ igbe ma na-eme ka uru ahụ ndị na-etinye n'ikuku na-ebufe ibu.Iji mee ka ngụgụ gbasaa dị ka o kwere mee ka ọ na-agba ọsọ, ọ kacha mma ịrụ ọrụ na ike mgbatị thoracic anyị.
Nọdụ ala n'oche ma tinye aka gị n'azụ isi gị iji kwado olu gị.Na-ekuku ume, na-ekupụ ume ka ị na-adabere azụ azụ, na-ekwe ka ọkpụkpụ azụ gị gafere n'azụ oche, na-ele anya n'elu elu.Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite.Mee ugboro 15 ruo 20.
4. Ebuli nwa ehi
Ụmụ ehi bụ akụkụ dị oke mkpa nke ahụ gị, mana anyị anaghị arụ ọrụ nke ọma.Ibulite ụmụ ehi na ịgbada ikpere na-etinye nrụgide na akwara ikiri ụkwụ gị.
Bilie ma tinye ibu ahụ gị n'ụkwụ aka nri gị.Wepụ ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka ekpe gị n'ala ma tinye mkpịsị aka gị na tebụl maka nguzozi.Na-esote, jiri mkpịsị ụkwụ gị na-ebuli onwe gị elu wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ ruo ebe mmalite.Mee ugboro 15 ruo 20 ma gbanwee ụkwụ.Mee 3 setịpụ.
Ihe siri ike karị: gbadaa ikpere ụkwụ ị na-eguzo n'ihe dịka ogo 20-30.Ugbu a, bulie ụmụ ehi gị elu.
5. Bulgarian Squat
Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka quadriceps na hips sikwuo ike mgbe ị na-arụ ọrụ na nguzozi otu ụkwụ.
Guzo ọtọ, na-ahapụ oche ihe dịka 60 cm n'azụ gị.Jikwaa elu ụkwụ aka nri gị n'oche, jiri ụkwụ aka ekpe gị kwụsie ike n'ala na mkpịsị ụkwụ gị chere ihu n'ihu.Kwuo ikpere aka nri gị n'ala, na-ekwe ka ikpere aka ekpe gị gbadata ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.Jiri ikiri ụkwụ aka nri gbadaa ruo mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite.Mee ugboro 15 ruo 20 wee gbanwee ụkwụ.Mee 3 setịpụ.
6. Mmega ahụ ụkwụ
Mmega ahụ a na-arụ ọrụ na nguzozi n'otu ụkwụ nke achọrọ mgbe ọ na-agba ọsọ.
Bilie ma tinye ibu gị n'ụkwụ aka ekpe gị, na úkwù na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.Debe ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ a, gbadaa ikpere aka nri gị ma tinye mkpịsị ụkwụ gị n'ala.Mgbe ahụ, bugharịa ụkwụ aka nri n'èzí wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.Mgbe ahụ, weghachite ụkwụ aka nri azụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.Mee ugboro iri abụọ wee gbanwee ụkwụ.Mee 3 setịpụ.
7.Mee ka ogwe aka gị dị ike
Na-ewusi ogwe aka gị ikenwekwara ike na-enweghị ịga mgbatị ahụ na site na oche ebe ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.Anyị ga-agwa gị otú.Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite triceps gị, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịdabere na oche ahụ na mgbidi ka ọ dozie ya.Mgbe ahụ tinye aka gị na ya ma gbasaa ụkwụ gị n'ebe dị anya dị ka o kwere mee.Ugbu a gbagoro na gbadaa ugboro iri na ise.
Enwekwara ụzọ isi ụda ogwe aka, ubu na pecs site n'enyemaka nke oche ụlọ ọrụ.Mgbe ị nọ ọdụ, were aka gị jide ogwe aka oche ma welie ụkwụ gị elu.Mgbe ahụ gbalịa ịkwalite ahụ gị ruo mgbe úkwù gị agaghị emetụkwa oche ahụ aka.Ekwesịrị ime mmega ahụ maka opekata mpe 10 sekọnd.
Ugbu a, ọ dịghị ihe ngọpụ ịghara ịnọ na ọdịdị… Ọ bụrụgodị na ị bụ onye ọrụ n'aka.
Oge nzipu: Jan-20-2022